Está tudo a correr bem — treino, corrida, padel, até aquele passeio mais puxado — e de repente: ZÁS! A perna trava, o músculo encolhe-se em protesto, e você ali, contorcido, a rezar para a alma sair do corpo. Sim, estamos a falar da temida cãibra muscular.

O que é uma cãibra?

A cãibra é uma contração involuntária, súbita e dolorosa de um ou mais músculos, que pode durar desde alguns segundos até alguns minutos. Costuma surgir nos músculos das pernas (gémeos, pés, coxas), mas pode aparecer em qualquer parte do corpo.

O que causa as cãibras?

Não há um único culpado, mas sim uma combinação de fatores que podem preparar o cenário para o drama:

• Desidratação (sim, é mais grave do que “só esquecer de beber água”);
• Défice de minerais como magnésio, potássio, sódio e cálcio;
• Esforço físico intenso ou movimentos repetitivos;
• Fadiga muscular — músculos cansados ficam mais “temperamentais”;
• Mau aquecimento ou alongamentos mal feitos;
• Posturas mantidas durante muito tempo, inclusive durante o sono.

Como prevenir cãibras?

A prevenção é o segredo — porque uma vez que a cãibra começa, é cada um por si e Deus por todos.

1. Hidrate-se bem
A água é a base. Se suar muito (em treino ou em vida), reponha também eletrólitos.

2. Cuide da alimentação
Inclua alimentos ricos em magnésio (espinafres, sementes), potássio (banana, batata-doce), cálcio (laticínios) e sódio (sim, algum sal também faz falta).

3. Faça aquecimento e mobilidade
Aqueça antes de treinar e prepare os músculos para o esforço — eles vão agradecer.

4. Respeite o descanso
Músculos exaustos são mais propensos a cãibras. Dormir bem é parte do treino.

---

O que fazer se a cãibra atacar?

• Pausar a atividade imediatamente;
• Massajar suavemente o músculo afetado;
• Aplicar calor leve, se necessário;
• Em casos mais intensos, pode ser útil alongar ligeiramente (com cuidado e sem forçar).

Conclusão

As cãibras são comuns, mas não têm de ser inevitáveis. Hidratação, nutrição adequada, preparação física e escuta ativa do corpo são os melhores aliados. E se mesmo assim aparecer aquela dor súbita e injusta? Respire fundo, trate do músculo e… aprenda com o susto.

Porque no desporto — e na vida — ninguém quer ver o jogo parado por uma cãibra teimosa.